Doe je mee met de yogales van Fleur? (online)

Fleur van Studio Bloom heeft voor ons verschillende fijne yoga video’s gemaakt, waaraan je thuis kan meedoen. Fleur geeft eenvoudig les en de lessen zijn geschikt voor alle niveaus. Stap voor stap leer je poses die niet te moeilijk zijn.

Alle video’s worden gedeeld op onze website en via onze Facebook, Instagram en Twitter. Op YouTube hebben we een playlist aangemaakt met alle yoga video’s.

Neem snel een kijkje en doe mee met de video’s.

1) Lange diepe ademhaling

We beginnen met de ademhaling, dit is echt de basis van de Yoga. Op deze manier kan je in je lijf komen, diep ontspannen en mediteren. Je kan deze oefening doen voor de yogasessie maar ook los voor het naar bed gaan of wanneer je je gestrest voelt of teveel in je hoofd zit. Helaas hebben we er geen muziek bij vanwege de copyrights dus zet voor jezelf een lekker muziekje op. Zorg ervoor dat je comfortabel kan zitten of liggen en dat je het warm genoeg hebt.

2) Warming up video

In deze video de warming up. Ook deze kan je afzonderlijk doen al raad ik wel aan om altijd te beginnen met de lange, diepe ademhaling (zie video 1). Je kan voor jezelf intunen met een mantra of affirmatie. Zorg ervoor dat je 1 à 2 uur van tevoren niets eet en dat je alles bij de hand hebt. Je yogamat, muziek, een kussen en een warme deken. Maak een fijne ruimte voor jezelf. Enjoy!!

3) Actieve set met staande houdingen

In deze video doen we een aantal actieve houdingen die lekker zijn voor in de ochtend. Je kan eerst aflevering 1 doen en daarna 2 en dan deze. Ik heb de video verlengd met ongeveer 8 minuten waarin je in Savasana kan komen (de lange, diepe ontspanning). Ook hier zit geen muziek bij dus hou alles bij de hand. De diepe ontspanning is echt van groot belang om alles uit je practise te halen!

4) Yoga voor het bovenlichaam

In deze video doen we een set voor het bovenlichaam. Deze rustige yogaset wordt zittend beoefend en dat kan eventueel ook op een stoel. We starten met de lange, diepe ademhaling (meditatie) en dan gaan we werken aan de nek, schouders, rug en taille. En we eindigen met een lange, diepe ontspanning.

5) Rustige yoga set voor het bovenlichaam

Vandaag een rustige set voor het bovenlichaam die wederom op een stoel gedaan kan worden, behalve de laatste 3 oefeningen. Zorg voor een fijn muziekje en neem de tijd voor de eindontspanning! Die zit er deze keer niet bij. De volgorde van de oefeningen zijn als volgt:

• Ontspanning/Meditatie/ Lange diepe ademhaling
• Losmaken polsen
• Losmaken nek
• Opwarmen rug (Cat cow)
• Strekken schouderbladen
• Strekken taille
• Twist voor de onderrug (Spinal twist)
• Strekking benen naar buiten (Zijwaartse buiging)
• Strekking benen naar voren (Voorwaartse buiging)
• Hartopener (De Vis)

6) Aangepaste zonnegroet video

Een actieve en korte variatie op de zonnegroet met 3 herhalingen met een opbouw in aanpassingen bij knie-, schouder- en polsklachten. En als laatste de variatie zittend wanneer je problemen hebt met evenwicht of staan.

7) Angst los laten video